Một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở người cao tuổi là tình trạng mệt mỏi toàn thân kèm theo đau nhức xương khớp. Tình trạng này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của họ. Dưới đây là 5 lý do chính khiến người cao tuổi thường xuyên gặp phải tình trạng này.
1. Thoái hóa khớp do lão hóa
Lão hóa là nguyên nhân hàng đầu làm cho xương khớp suy yếu theo thời gian. Khi tuổi tác tăng cao, sụn khớp dần bị bào mòn, dịch khớp giảm làm tăng ma sát giữa các đầu xương, vì vậy người cao tuổi dễ gặp tình trạng đau nhức xương khớp.
- Biểu hiện: Đau mỏi khớp gối, vai, lưng; cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
- Nguyên nhân: Sự thoái hóa tự nhiên của sụn và xương dưới sụn do tuổi tác.
- Giải pháp: Bổ sung canxi, vitamin D, và omega-3 để hỗ trợ sức khỏe xương khớp; thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc bơi lội.
2. Viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, trong đó hệ miễn dịch tấn công nhầm vào các mô khớp, gây ra viêm và tổn thương. Đây cũng là nguyên nhân khiến người cao tuổi cảm thấy đau nhức xương khớp toàn thân.
- Biểu hiện: Đau khớp kéo dài, sưng đỏ khớp, khó cử động, thường đau đối xứng ở hai bên cơ thể.
- Nguyên nhân: Yếu tố di truyền, rối loạn hệ miễn dịch, hoặc nhiễm trùng.
- Giải pháp: Sử dụng thuốc kháng viêm, điều trị theo chỉ định của bác sĩ, và duy trì lối sống lành mạnh để giảm triệu chứng.
3. Thiếu hụt chất dinh dưỡng
Người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng, dẫn đến thiếu hụt canxi, magiê, hoặc vitamin D. Đây là một trong những lý do khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức xương khớp.
- Biểu hiện: Mệt mỏi, đau nhức cơ và xương, mất ngủ.
- Nguyên nhân: Chế độ ăn uống không cân đối, khả năng hấp thụ giảm do tuổi tác.
- Giải pháp: Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, sữa, rau xanh; đồng thời cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ.
4. Căng thẳng và mất ngủ kéo dài
Stress và mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn là nguyên nhân dẫn đến đau nhức xương khớp ở người cao tuổi. Hormone cortisol tăng cao trong tình trạng căng thẳng có thể gây viêm, ảnh hưởng đến xương khớp.
- Biểu hiện: Mệt mỏi toàn thân, đau nhức cơ và khớp, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
- Nguyên nhân: Áp lực tâm lý, rối loạn giấc ngủ, hoặc lo âu kéo dài.
- Giải pháp: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga; đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái.
Tham khảo: Top 6 lợi ích tuyệt vời của một giấc ngủ ngon.
5. Ít vận động và tăng cân
Người cao tuổi thường có xu hướng ít vận động, kết hợp với việc tăng cân do quá trình trao đổi chất chậm lại, tạo áp lực lớn lên các khớp xương. Điều này dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở khớp gối và cột sống.
- Biểu hiện: Đau nhức nhiều ở khớp chịu lực như gối, háng; khó vận động linh hoạt.
- Nguyên nhân: Trọng lượng cơ thể dư thừa gây áp lực lên khớp; cơ và khớp bị yếu đi do ít vận động.
- Giải pháp: Tập luyện đều đặn với các bài tập phù hợp như đi bộ, dưỡng sinh.
Cách cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp ở người cao tuổi
Để giảm tình trạng đau nhức và mệt mỏi toàn thân, người cao tuổi nên áp dụng các biện pháp sau:
-
Bổ sung dinh dưỡng:
- Tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin D và omega-3 trong khẩu phần ăn.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều đường.
-
Vận động hợp lý:
- Tập thể dục đều đặn để duy trì sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp.
- Tham gia các lớp yoga, thái cực quyền hoặc dưỡng sinh phù hợp.
-
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt:
- Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái để giảm căng thẳng.
- Tránh mang vác nặng hoặc làm việc quá sức gây áp lực lên xương khớp.
-
Khám sức khỏe định kỳ:
- Thăm khám bác sĩ thường xuyên để phát hiện sớm và điều trị các bệnh lý liên quan đến xương khớp.
Tham khảo: 5 cách giảm đau xương khớp ở người già tại nhà bạn cần biết.
Tình trạng mệt mỏi toàn thân kèm theo đau nhức xương khớp là vấn đề phổ biến ở người cao tuổi. Tuy nhiên, việc nhận biết sớm nguyên nhân và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp sẽ giúp giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
